La falta de horas de sueño puede provocar ansiedad, variación del apetito disminución de la concentración y ponernos irritables.
Deja una hora estable para irte a la cama. Si de manera extraordinaria te acostaste más tarde, no te levantes tarde. En cierto que pasarás sueño durante las primeras horas, pero no se alterará tu ciclo de sueño/vigilia y, al poco andar, comenzarás a funcionar con normalidad. Lo ideal es mantener y respetar una rutina relacionada con nuestras horas de descanso. Esto se tiene que repetir cada día, incluso los fines de semana
La temperatura, la luz y el sonido del ambiente son importantes para lograr un buen descanso
La música suave y una buena lectura nos predispone de la mejor manera para tener un buen descanso
Recibir un baño antes de ir a dormir relaja y prepara nuestro organismo para dormir bien
Una cena liviana es la mejor opción para dormir placenteramente
Mantener activo tu cuerpo es fundamental. Pero ten siempre la precaución de irte a dormir luego de 3 horas de haberte ejercitado, porque a corto plazo tiene un efecto activador
La televisión, escuchar radio, el celular o una tablet no son buenos compañeros al momento de irte a dormir. Emiten ondas que nos perjudican. Emiten luz blanca que impide que nuestro organismo fabrique melatonina. La melatonina es una hormona que interviene en nuestro sueño
No consumir café, cigarrillos, alcohol y bebidas cola, desde la tarde hasta la noche, para evitar generar estados de ansiedad en nuestro organismo
Una remera cómoda y un pantalón de buzo son las prendas perfectas para dormir bien
