¿Cómo cuidar nuestra salud ósea?

Cuidar nuestra salud ósea es fundamental para llevar una vida activa. A partir de los 30 años se acelera la pérdida de firmeza de nuestro sistema óseo. Esto genera el riesgo de sufrir en un futuro osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que provoca la disminución de la densidad de nuestros huesos, por lo que aumenta considerablemente la posibilidad de fracturas.

El mejor momento para aumentar nuestras reservas de calcio, es durante la niñez. A pesar de ello ya en la etapa adulta es aconsejable consumir alimentos que contengan este mineral y en algunos casos sumar algún tipo de suplemento para incrementarlo.

Es fundamental tener en cuenta que para que el calcio se fije en los huesos también es necesario incluir en nuestra dieta alimentos que nos aporten vitamina D, como el pescado azul y los huevos. . También tomar sol nos aporta vitamina D

9 Consejos para cuidar que nuestros huesos estén sanitos

• Consumir mucha verdura, principalmente las de hoja verde
• Incluir cereales en nuestra dieta. Nos aportan vitamina D, fibras y carbohidratos
• Elegir productos lácteos orgánicos
• Las semillas de girasol y de calabaza son una importante fuente de calcio
• Mantener tu peso correcto. La obesidad  aumenta la posibilidad de sufrir osteoporosis
• La actividad física suma densidad ósea y muscular. Es aconsejable como mínimo realizar de 30 a 60 minutos todos los días. Una simple caminata de 1 hora aporta beneficios a nuestro organismo

• Exponerse al sol en los horarios correctos para no correr riesgos con los rayos UV
• No hacer actividades de riesgo que nos exponga a sufrir quebraduras
• No fumar ni beber alcohol. El tabaquismo y el alcoholismo son factores que influyen en la osteoporosis

El secreto más importante es llevar una vida con hábitos saludables. Tener constancia en alimentarnos sanamente y en cumplir con nuestra actividad física es fundamental. Nos favorece  ahora y también será un beneficio para mañana.