Versión de HTML Básico
GENOTIPO
MAESTRO
Partiendo nuestra dieta
Lista de compra sugerida
para el maestro
- Galletas de Salvado con
semillas de chía/linaza (690g)
- Pan Integral (500g)
- Quinoa Inflada (100g)
- Avena (1 kg)
- Snack altos en fibra (galletas de
salvado, de avena, barras de avena, etc.)
- Fideos Integrales (250g)
- Arroz integral (1 kg)
- Quinoa (200g)
- Harina integral (1 kg)
- Carne vegetal (soya) (300g)
-Legumbres (porotos, arvejas, habas,
porotos verdes, (1 kg)
lentejas, soya)
- Aliños: cilantro, ajo, curry, cúrcuma,
Romero, orégano, canela. (15g)
- Aceite de oliva o pepita de uva
(500cc)
- Semillas de Chia (175g)
- Linaza (200g)
- Almendras (100g)
- Nueces (100g)
- Maní sin sal (200g)
- Té Verde (40g)
- Té Negro (40g)
- Café (100g)
- Agua de Hierbas (40g)
- Estevia o sucralosa (270cc)
- Mermelada sin azúcar (200g)
- Miel (280g)
- Leche Vegetal (soya, arroz,
almendra, etc) ( 1 lt)
- Yogurt natural o descremado (125g)
-Yogurt de Soya (120g)
- Queso Gouda (250g)
- Queso paremesano (250g)
- Queso brie (140g)
- Jamón de pavo cocido (250g)
- Huevos (12 u)
- Pavo (450g)
- Salmón (500g)
- Atún en conserva al agua (178g)
- Frutas: arándanos, piña, chirimoya,
Melón, pomelo, Berries,
membrillo, Kiwi, Papaya, duraznos,
limón
- Verduras: Zanahoria, lechugas,
acelga, champiñones, cebolla,
betarraga, repollo, zapallo, dientes
de dragón, palta, jengibre.
- Algas (cochayuyo, ulte, etc.) (80g)
* Los precios y calorias de las
recetas son calculados por porción
y son referenciales, al igual que los
precios de esta lista.
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