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GENOTIPO
GUERRERO
Partiendo nuestra dieta
Lista de compra sugerida
para el guerrero
- Galletas de Salvado con semillas
de chía/linaza (690g)
- Pan Integral o de centeno (500g)
- Quinoa Inflada (100g)
- Avena (1 kg)
- Snack altos en fibra (galletas de
salvado, de avena, etc.)
- Semillas de Chia (175g)
- Fideos Integrales (250g)
- Arroz integral (1 kg)
- Arroz basmati (1 kg)
- Quinoa (200g)
- Harina integral (1 kg)
- Legumbres (porotos, arvejas,
habas, porotos verdes, (1 kg)
lentejas, soya)
- Carne vegetal (soya) (300g)
- Aceite de oliva o pepita de uva
(500cc)
- Aliños: Albacá, cilantro, ajo, curry,
cúrcuma, romero, (15g)
tomillo, alcaparras, eneldo, orégano,
canela.
- Linaza (200g)
- Almendras (100g)
- Nueces (100g) $
- Maní sin sal (200g)
- Té Verde (40g)
- Té Negro (40g)
- Café (100g)
- Mate (250g)
- Estevia o sucralosa (270cc)
- Mermelada sin azúcar (200g)
- Chocolate negro (70% cacao) (100g)
- Miel (280g)
- Leche Vegetal (soya, arroz,
almendra, etc) ( 1 lt)
- Yogurt natural o descremado (125g)
- Yogurt de Soya (120g)
- Quesillo (350g)
- queso cottage (200g)
- Ricotta (200g)
- Jamón de pavo cocido (250g)
- Huevos (12 u)
- Pescados blancos (merluza, reineta,
blaquillo, tilapia, etc.) (500g)
- Salmón (500g)
- Atún en conserva al agua (178g)
- Aceitunas verdes (300g)
- Fruta: arándanos, Frutillas, Piña,
Sandia, Berries, Pomelo,
Durazno, Chirimolla, Manzana, Ciruela.
- Verduras: Alcachofa, Brocoli, Coliflor,
Lechuga, Apio, Acelga,
Dientes de dragon, Repollo, Espinacas
* Los precios y calorias de las
recetas son calculados por porción
y son referenciales, al igual que los
precios de esta lista.
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