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GENOTIPO
NÓMADA
Partiendo nuestra dieta
Lista de compra sugerida
para el nómada
- Galletas de arroz (100g)
- Pan de arroz (250g)
- Pan de centeno o avena con
semillas de chía o linaza (500g)
- Quinoa inflada (100g)
- Cereal arroz inflado (100g)
- Avena (1 kg)
- Snack a base de arroz (galletas,
galletones, alfajor, natur arroz, etc.)
- Fideos de arroz (220g)
- Arroz integral (1 kg)
- Arroz blanco (1kg)
- Quinoa (200g)
- Harina de Arroz (1 kg)
- Legumbres (porotos, arvejas o
porotos verdes) (1 kg)
- Aliños: Romero, Orégano, Cúrcuma,
Curry, Cilantro, (15g)
Albahaca, Perejil, Tomillo, Laurel, Ajo,
Menta.
- Aceite de oliva o pepita de uva
(500cc)
- Chía (175g)
- Linaza (200g)
- Almendras (100g)
- Nueces (100g)
- Té Verde o Rojo (40g)
- Estevia o sucralosa (270cc)
- Mermelada sin azúcar (200g)
- Leche de almendras (946cc)
- Yogurt natural o descremado (125g)
- Jamón de pavo cocido (250g)
- Queso Gouda (250g)
- Queso paremesano (250g)
- Queso cheddar (160g)
- Queso brie (140g)
- Queso camembert (100g)
- Huevos (12 u)
- Carne de vacuno (posta, pollo
ganso, filete o tartara) (1 kg)
- Pavo (450g)
- Salmón (500g)
- Merluza (500g)
- Fruta: Arandanos, Kiwi, Frambuesas,
Cerezas, Piña,
Mandarina, Melon, Manzana, Higo,
Pomelo, Ciruelas.
- Verduras: Apio, Pepino, Esparragos,
Coliflor, Berenjenas,
Zanahoria, Palmitos, Acelga, Lechuga,
Berros, Repollo, Espinacas
* Los precios y calorias de las
recetas son calculados por porción
y son referenciales, al igual que los
precios de esta lista.
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